煩惱事第十件

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比安眠藥更好睡？營養師道破日本可口可樂「睡覺水」的玄機...

這幾天日本可口可樂上市了一款很有趣的商品（Glaceau Sleep Water），號稱讓人喝了一覺到天亮的瓶裝水，也有網友表示喝完後很快就入睡，起來時候發現床鋪整齊，但自己卻全裸躺在床下，這強大的效果讓網友紛紛表示，該不會會被拿來犯罪吧！不過以我看來，感覺這款產品應該不至於有這麼誇張強大的效果，所以，這次好好來談論一下這隻神奇的產品的神奇物質。L-Theanine，關鍵的功效物質這支產品的活性成分為L-Theanine，中文叫做茶胺酸，就像他的中文譯名一樣，茶胺酸是茶中特有的胺基酸，一杯綠茶中的茶胺酸含量約為1.2毫克至3毫克，而在另外一篇研究的數據白茶、綠茶、烏龍茶的茶胺酸含量有些許不同，只有紅茶略低約10%。然而，L-Theanine是一種結構長得很像L-glutamate（麩胺酸）的胺基酸，可以被人體吸收且通過血腦屏障進入腦部，由於結構長很像L-glutamate，所以L-Theanine能作用於glutamate的受體，減低原本glutamate的生理作用。L-Theanine也被美國FDA認定為安全物質（GRAS），這次日本這款商品，就是添加了茶胺酸作為保健成份。
L-Theanine助眠效果
睡眠週期包含兩種階段，第一種是非快速動眼期，顧名思義在此時期眼睛是不會快速轉動，在此時期人會漸漸的進入深度睡眠，依照淺至深度睡眠可分為I、II、III與IV四個階段；另外一階段為快速動眼期，我們會作夢主要都在這個時期。整個睡眠會從非快速動眼期的I、II、III、IV階段至快速動眼期完成一個循環，約耗時90分鐘，整個晚上睡眠可以有4到5個循環，且在後面兩個循環時不太會達到非快速動眼期III、IV階段的深層睡眠，台灣電動床工廠而是很快進入快速動眼期，最後結束睡眠行為而醒來。作為一個興奮性的神經傳導物質，glutamate也會與睡眠行為有關。研究發現在失眠時或在快速動眼期時，大腦許多腦區的glutamate含量會達到尖峰。此外，溫州醫科大學利用匹茲堡睡眠障礙指數問卷，探討腦脊髓液中glutamate濃度與睡眠品質的關聯，結果發現睡眠品質越差的人，腦脊髓液中的glutamate濃度越高，顯示glutamate可能扮演拮抗睡眠的角色，像是喚醒睡眠，倘若濃度過高時可能就會引起睡眠障礙等問題。L-Theanine為glutamate的類似物，可以佔據glutamate的受器，進而減低glutamate的生理作用，因此可能可以抵抗glutamate所帶來的睡眠問題，這也是助眠產品添加L-Theanine的理論基礎。在動物實驗與人體實驗上，電動按摩床各有一篇佐證L-Theanine的幫助睡眠的效果。一篇2012年的動物實驗發現，咖啡因會影響老鼠的睡眠，而給予L-Theanine則會有些許抵抗的效果，但這篇研究是以腹腔注射給予L-Theanine，而且相對劑量很高，較難比擬至人體。在2011年時，英屬哥倫比亞大學的研究給了一些較強而有力的證據，佐證L-Theamine有改善睡眠的效果，在這實驗中，以市售的Suntheanine（一片含100毫克的L-Theanine），一天2次，每次兩片的方式給予將近一百位的過動症男孩，在介入六週後，觀察其睡眠狀況。六週後，這些有吃L-Theanine的小孩，其睡眠狀況，如：睡眠時間佔夜晚時間的比例、睡著後醒來次數等指標都有比安慰劑組顯著改善。雖然有兩篇研究指出L-Theanine的助眠功效，但依然缺乏健康成年人的實驗，因此在正常健康人中是否還是會有同樣效果，我持保留態度。

玩樂文具夯！開學倒數 家長採買孩子難收心

明天(29日)是國中小學開學日，趁著最後一天，爸媽帶著小朋友採買上學用品，不過發現似乎家長比較急，辦公文具小朋友還沒有完全收心，就連挑的文具都選好玩有趣的，畢竟放了2個月的長假，有家長說昨天特別讓孩子早睡，今天早起買東西調整作息。開學倒數前一天，爸媽趕緊帶小朋友採買上學用品，鋼筆順便收收心，但放了2個月的長假，收心哪有這麼快。家長：「真的玩瘋了，前一天晚上讓他早點睡覺，今天早上早點起床。」另一頭小孩準備升小學，台中白板貼字這位爸爸選書包很認真，小朋友一開始配合，但下一秒爸爸還在苦惱，兩姊妹腳待不住 ，開始邊跑邊玩氣球，還沒上學的妹妹也來湊熱鬧，自己挑的很起勁，媽媽在後面忙著放回去，開學日前爸媽擔心有什麼沒買齊，粉筆工廠小朋友心情也很複雜。賣場業者何默真：「這段開學前的業績，大概占全年度至少一半以上的業績。」採買文具用品媲美百貨公司週年慶人潮，爸媽忙前忙後，但小朋友的收心操，似乎只進行到一半。


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